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腹型肥胖最新诊断标准 如何减掉腹部脂肪

2020-01-07 21:55:16 http://m.rr95.com/

  近日,美国爱荷华州立大学食品科学、营养学及神经学专家研究发现,腹部脂肪增加和肌肉减少会影响老人头脑灵活性。这项发表在《大脑、行为与免疫》杂志上的研究提醒老年朋友,平时不要久坐,吃得别太油腻,避免腹型肥胖并保持锻炼增肌,能有效预防认知功能衰退,保持大脑灵活。

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  什么是腹型肥胖?

  腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。研究发现腹型肥胖患者的腹部脂肪细胞不仅是一个能量储备器官,还是一个分泌器官,其会分泌大量的促炎因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质,可直接或间接地参与炎症反应,参与代谢综合征的形成,严重损害人类的健康。

  腹型肥胖有哪些危害 ?

  腰粗与冠心病、糖尿病相关

  这项研究显示,吸烟、饮酒、心血管病家族史等,都与腹型肥胖显著相关,55~64岁人群的腹型肥胖率最高。

  全身性肥胖者的脂肪多在皮下,脂肪密度相对较低,通过运动比较容易消耗掉。但腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高,难消耗,且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高,与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强。有研究显示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。

  脂肪肝

  过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。

  高血脂

  腹型肥胖易引起激素分泌异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

  痛风

  尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系,腹型肥胖容易诱发痛风。

  《英国癌症杂志》刊文,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

  如何减掉腹部脂肪?

  腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食。

  平时在日常生活中多吃一些少油,少盐,少糖,粗细搭配的食物。不要吃油腻的食物,尤其是不要吃肥肉,还有动物类的肝脏,少食含饱和脂肪酸比较高的食物。

  一定要坚持做有氧运动,消耗体内的脂肪。

  因为脂肪的代谢是需要氧气的参与,建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球,每天运动的时间不能够低于30分钟,每周运动的时间不能够低于五天。

  坚持做一做腹部运动。

  比如说仰卧起坐,还有平板支撑等,循环渐进,慢慢加大运动量,但不要在饭后或睡前做,以免影响消化系统或睡眠质量。


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