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妈咪宝贝做瑜伽 产后减肥不再难

2014-04-04 11:07:53 http://m.rr95.com/
  导语:新妈妈们经过十月怀胎,生下宝宝,坐月子这一阶段后,体型都会发生很大的变化,这让前身材姣好的妈咪们烦恼不已。今天小编介绍几款为新妈妈量身定做的瑜伽运动,让妈妈们在带宝宝的同时也能进行,尽快恢复产前完美身材。

  一、束角式

 

  姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。

 

  功效:滋养骨盆。

  二、快乐婴儿式

 

  姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。

 

  功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量

  三、锁腿式

 

  姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身;呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。

 

  功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。

  四、弓式

 

  姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。

 

  功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。

 

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