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孕妇吃什么蔬菜补钙最好 满足胎儿和孕妇的身体需求

2020-03-16 17:59:40 http://m.rr95.com/

  怀孕之后,孕妈咪一个人要支撑两份的钙输出,很难保证不缺钙,所以孕期补钙就显得尤为重要。说到孕期补钙,我们最先想到的是钙片,钙片确实能够比较方便快捷的补充钙质,那我们平时吃的蔬菜里有哪些可以帮助孕妇补钙呢?我们一起来了解一下。

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  1、菠菜

  菠菜含有非常丰富的营养,特别是它极高的含钙量,一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%,另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育,保证准妈妈健康的物质。

  2、卷心菜

  与上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K,所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收,有利于胎儿骨骼发育。

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  3、芥蓝

  通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中,芥蓝一马当先,成为第一个被提及的食物。首先,每100g芥蓝的钙含量高达128mg,而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。

  4、小油菜

  如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话,那么更让人大跌眼镜的来了,每100g小油菜中的钙含量是153mg,远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。

  5、洋葱

  洋葱的矿物质元素非常丰富,例如钙、镁、钾等,经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失,还可以预防骨质疏松,对准妈妈很有帮助。

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  总得来说,孕妇在怀孕的早期,胎儿还特别小,这个时候是不需要可以去补钙的,因为孕妇对钙的需求量和正常人是一样的,基本的饮食摄入就可以保证充足的钙。但是后期就需要特别吃一些补钙的食物,才能满足胎儿和孕妇的身体需求。

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