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夏季吃西瓜能减肥吗 这样吃月瘦10斤

2019-05-13 21:56:47 http://m.rr95.com/

  西瓜是夏季不可缺少的水果,西瓜含有大量的水分可以促进身体代谢,排除体内多余的水分和毒素,所以对于减肥也是有帮助的,但是要看你怎么吃。

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  吃西瓜能减肥吗?

  西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下,西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

  人们吃西瓜会胖,主要是因为西瓜的糖分高,并且其饱腹感弱,人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来,西瓜到底能不能减肥?简单说来,任何食物都有可能帮助你减肥,也可能让你变胖,关键在于你怎么吃。

  怎么吃西瓜才更减肥呢?

  首先,要严格控制每日所吃西瓜的量

  一般来说,每天所有吃的西瓜加起来,最好不要超过两斤。即使是对西瓜代谢的比较好的人,每天最多也不能够超过三斤西瓜,这样的话,不仅可以排出身体内多余的水分,还可以帮助身体代谢掉当时所不能消化掉的食物,对减肥的帮助可谓说是很大的。

  其次,吃西瓜应该避开西瓜最中间的部分

  我们都知道,西瓜的含糖量是很高的。只是,很多人不知道的是,西瓜含糖量最高的部分就是中间颜色最红的部分,也因此,吃这部分的西瓜才会比较容易发胖。如果你想要通过西瓜来减肥的话,那么吃西瓜的时候就尽量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。虽然说,挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道没有最中间的部分好,但是对减肥却有着意想不到的功效。

  最后,用西瓜代替主食更易瘦身

  夏天的时候温度很高,很多人都会觉得没有一点食欲。而这个时候,如果用西瓜代替主食,再搭配适量的肉和青菜的话,不仅可以填饱肚子,还可以开胃解渴,减少身体热量的摄入,对减肥的帮助可谓说是很大的。

  吃西瓜减肥注意事项

  1、不要将西瓜当正餐

  西瓜虽然有助于减肥,但不是说西瓜吃得越多就越瘦得快,西瓜含有糖分,吃得太多,也会引起肥胖,想要减肥,就要适量进食西瓜,而不是把西瓜当正餐。

  2、不要把西瓜当宵夜

  西瓜含有糖分,如果在晚上将西瓜当宵夜,就会令胰岛素上升,增加脂肪合成的机会,令脂肪堆积在腹部,形成小肚腩。

  3、饱了就要停

  西瓜因含有果糖,常常令人吃饱了也不觉得饱,所以,很多人在吃西瓜时都无法停下来,这样就容易造成肥胖,所以,吃西瓜时,一定要注意食量,饱了就赶紧停下来。

  一到夏天,不管男女老少都喜欢吃西瓜,因为西瓜能清热解毒,是夏天的最受欢迎的水果之一,但是有不少爱美的MM都担心吃西瓜会长胖,但是要知道,正确的吃西瓜是可以帮助减肥的


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