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如何能在一个月内减掉20斤

2019-03-29 19:24:32 http://m.rr95.com/

  要减肥,七分饮食三分运动。一般有效果的减肥药都是添加降低食欲或者泻药的成分。如果是非常正规的可能第一次吃会有效,但绝对不能长期吃。

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  要想健康减肥,首先要管住嘴啦。多吃菜是非常重要的,推荐番茄、黄瓜。番茄是热量非常低的蔬菜之一,糖分也少,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。红色番茄也含有一部分胡萝卜素,炒番茄或者做汤都比较好吸收;黄瓜热量比番茄还低一点,100克含热量15大卡,维生素C 9mg。新鲜黄瓜中还含有一种酶,能有效促进机体的新陈代谢,扩张皮肤的毛细血管,增强皮肤的氧化还原作用,有助于减少皱纹。

  减肥期间还是要保证一定量的蛋白质摄入,鸡肉、鱼肉、豆浆都是不错的。另外,膳食纤维能增加饱腹感,防止便秘,还能降低血清胆固醇,多吃燕麦片,多吃叶菜,可以补充比较多的膳食纤维。最后,一定要戒掉高糖高热量的食品,饮料、冰激凌、油炸、烧烤食品,都统统不能吃!

  轻断食

  轻断食减肥,就是在一周7天中,找不连续的2天“断食日”,这两天要吃的很少。女生,每天只吃500千卡热量的东西,男生每天只吃600千卡的东西。

  具体来说,早餐:一个蛋白,一碗粥或者一杯胡萝卜汁。午餐:两份青菜(实在太饿可以吃一小块水煮鸡肉)。晚餐:两份青菜。轻断食日可以多喝水,白开水、淡柠檬水、苏打水都可以。

  加强运动

  对于体重比较大的人,初期跑步会非常艰难。如果长跑感到艰难不能继续的话可以改为快走,快走休息好了再继续跑步!每次多坚持一会,下次跑步就能跑得更久了,让自己不断的进步。在家里做卷腹、跳绳也是不错的。从科学的卡路里指标来看,半小时跳绳其实比半小时跑步消耗的热量更多。每次运动最少要消耗300大卡,不管你运动多久,爬也要爬出300大卡。 逐步加大运动量,最后达到每次消耗500大卡的水平,运动量大概是45分钟慢跑6km。

  刚开始运动减肥的时候会瘦的比较快,看着称上的数字很有动力,不过一段时间后会进入瓶颈期,体重减的很慢,或者停止吊秤,但是不要灰心,每天按照计划进行,还是会逐渐变瘦的。


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